Bliže se blagdani koji za veliku većinu ljudi uključuje druženje s obitelji i prijateljima okruženi s velikim količinama primamljive hrane. Unatoč pandemiji, prilike za pretjerano uživanje u hrani neće nedostajati. Stoga nije začuđujuće što se upravo u to vrijeme najviše udebljamo. I najdiscipliranijim ljudima u ovo se doba teško držati uobičajenog načina prehrane i rasporeda vježbanja.
No, tako ne mora biti i ove godine. Slijedi 10 načina na koji možete uživati u blagdanima bez kajanja kada stanete na vagu.
1. Krećite se
Kako biste ostali aktivni, pokušajte izbjegavati duge period sjedanja, primjerice prilikom gledanja televizije ili jela. Predugo sjedenje štetno djeluje na zdravlje. Ustajanje na samo pet minuta svakih 30 do 60 minuta i lagana aktivnost, poput hodanja po kući ili čučnjeva, smanjuje rizik za srčane bolesti i dijabetes.
2. Napravite plan i ostanite hidrirani
Pokušajte pratiti unos hrane i razinu akivnosti. Tako postajete svjesni količine kalorija u određenoj hrani. Čak i ako se odlučite za kaloričniju hranu, vjerojatno ćete pojesti manju porciju ili napraviti druge promjene kako biste se držali plana.
Važno je i ostati hidriran, pošto mozak ponekad zamijeni žed sa osjećajem gladi. Ispijanje velike čaše vode prije jela može vam pomoći smanjiti količinu hrane koju ćete unijeti. 6-8 čaša vode dnevno smatra se optimalnim.
3. Vježbajte rano i spavajte
Tijekom blagdana, najbolje je vježbati ujutro, kako vam događanja tijekom dana ne bi odvratila pažnju.
Pobrinite se i da dobijete dovoljno sna tijekom noći kako biste ostali fokusirani tijekom dana.
4. Očekujte neočekivano
Uvijek se pametno nadati najboljem i biti spreman na najgore. Možete pripremiti vrećicu sa zdravom hranom koju ne treba držati u hladnjaku ni pripremati. Tako ćete uvijek imati zdravu alternativu.
5. Budite kreativni i riješite se "sve ili ništa" mentaliteta
Tijekom blagdana probajte biti kreativni s vježbanjem i uključiti obitelj u svoje aktivnosti, poput kratke šetnje prije otvaranja poklona.
Postoji više načina kako ostati aktivan i ne biste se trebali gristi ako ne uspijete odraditi svoje uobičajene vježbe. I 5 minuta pomaže zdravlju.
6. Uvijek ima vremena i mogućnosti za vježbanje
Napravite tjedni plan vježbanja kako biste se osigurali da će biti dio vašeg dana. Ako ne možete otići u teretanu, napravite vremena za brzinsko vježbanje kod kuće. Postoji mnogo opcija za vježbanje bez ikakve opreme koje možete pronaći na internetu.
7. Opustite se za večer, ne blagdane
Lako je opustiti se i prejesti na zabavi ili večeri s obiteljima i onda još hladnjak napuniti ostacima. Kako biste spriječili kontinuirano prejedenje, pokušajte se riješiti ostataka visokokalorične hrane i kolača nakon proslave.
Ako u kući nemate hrane koja vas dovodi u napast, nećete imati prilike za prejedanje.
8. Božić je jedan dan
Uživajte u blagdanima. Čak i ako se prejedete jedan dan, on neće imati veliki utjecaj na vaš plan prehrane. Nažalost, za većinu ljudi posjeti rodbini znače početak navike svakodnevnog “čašćenja” ili prestanka vježbanja. Važno je da se možete opustiti i uživati u vremenu provedenom s najbližima, ali pobrinite se da vam ne ostanu neželjene navike.
9. Ubrzajte hodanje
Pokušajte u svoje šetnje ubaciti i periode brzog hodanja. Svakih nekoliko minuta, ubrzajte svoje hodanje na 30 sekundi i potom se vratite na uobičajenu brzinu.
Ovo je vrsta intervalnog treninga, koje dobro utječe na srce i pomaže sagoriti višak kalorija, što je posebno poželjno tijekom blagdana.
10. Uzmite trenutak za sebe
Blagdani mogu povećati ionako stresan život, koji može dovesti do poteškoća sa spavanjem, više vremena provedenog sjedeći i povećati želju za tješenjem pomoću hrane.
Pokušajte svakodnevno napraviti malo vremena za sebe. Duboko udahnite i izdahnite i probajte otpustiti sve što vas tišti. Ovo može pomoći smanjenu svakodnevnog stresa i spriječiti jenjavanje motivacije, pomaže da se krećemo više i osjećamo bolje.
Comments are closed.