U nastavku se nalazi 5 fitness savjeta za vraćanje u formu nakon blagdana.
Blagdani su savršeno vrijeme za provođenje kvalitetnog vremena s najbližima, ali, i za uživanje u ukusnoj hrani. Purica, fritule, bakalar i kuhano vino su delicije koje obilježavaju ovo vrijeme, no mnogi znaju pretjerati ili općenito jesti više nego uobičajeno. Stoga povratak u formu nakon blagdana može predstavljati izazov posebice nakon dužeg razdoblja odmaranja. To ne znači da je povratak u formu nemoguć ili nedostižan. Uspjeh leži u disciplini, dosljednosti i pravilnom pristupu prije početka zdravog života za 2025.
1.) Postavite realne ciljeve
Mnogi u početku budu izrazito motivirani, a kasnije se ne mogu pridržavati ni osnovnih ciljeva koje su si postavili. Ključ u postizanju željenih rezultata je da poznajete svoje tijelo i njegove granice. Svakako nije realistično izgubiti veći broj kilograma u kratkom razdoblju jer istina je da se niste ni udebljali u par dana. Kao što je proces debljanja proces tako je i mršavljenje. Stoga se preporučuje da počnete polako s malim, ali ostvarivim ciljevima (primjerice 0,5-1kg tjedno).
2.) Stvorite zdrave navike
Vraćanje u formu ne uključuje samo mršavljenje ili izgradnju mišića u teretani, već sve aspekte zdravog života. Na prvom mjestu je svakako spavanje, a preporučuje se da uvijek spavate barem 7-8 sati sna svaku večer. Navedeno će osigurati da vaše tijelo pravilno funkcionira, bude manje podložno bolesti te da u konačnici metabolizira hranu bolje. Isto tako preporučuje se da napravite mali detox od alkohola ili kofeina (ako vam to predstavlja problem). Osim toga važno je imati rutinu jedenja odnosno izbjegavati preskakanje obroka, grickanje “praznih” kalorija ili pak jedenje u kasnim satima.
3.) Budite aktivni svaki dan
Ovdje nije riječ o odlasku u teretanu 2 puta dnevno 5 puta tjedno ili sličnim ekstremima. Suprotno tome, preporučuje se da počnete polako odnosno s laganim vježbama kao što su hodanje, istezanje i slično. Za cjelokupno zdravlje izrazito je važno da ste aktivni svaki dan na bilo kakav način makar to bila šetnja od 20 minuta ili istezanje prije spavanja. Vaše tijelo će vam zahvaliti na tome.
4.) Pratite rezultate
Ovaj savjet je opcionalan, ali uvijek je dobro zapisati ili zabilježiti fotografijama vašu početnu težinu ili izgled. Nakon nekoliko tjedana discipline moći ćete usporediti koliko ste napredovali i koliko vam je još ostalo do konačnog cilja. Motivirati se možete i pronalaskom osobe koja će vas držati odgovornima ili pak uključivanjem u grupne treninge i slično.
5.) Budite strpljivi
Naravno da bi svi htjeli vidjeti transformaciju vlastitog izgleda preko noći, ali to nije realistično. Ako imate loše mišljenje o sebi ili ako se fokusirate samo na vanjske indikatore uspjeha odustat ćete jako brzo. Važno je da se osjećate dobro iznutra (energični, zadovoljni, ponosni) jer će vas to motivirati da nastavite i da ne odustanete na samom početku. Dakle, ne smijete se kažnjavati “izbacivanjem” određenih vrsta hrane ili pretjeranim vježbanjem, već gledajte širu sliku koja je usmjerena na vaše zdravlje i kvalitetu života.