Kako održati željenu liniju cijele godine

Blagdani su gotovi, borovi su raskićeni i dojmovi s novogodišnjih proslava su se slegnuli. Sada je vrijeme da svi zasučemo rukave i krenemo u ispunjavanje novogodišnjih odluka. Prema statistikama, oko 80% ljudi odustane od svojih novogodišnjih odluka do drugog tjedna veljače, navodi zivim.hr, a među najčešćim odlukama su one da ćemo poboljšati svoje zdravlje kroz prehranu i aktivan život.

U želji da izbjegnemo sudbinu ostalih 80% ljudi odlučili smo razgovarati s osobom koja će najbolje razumjeti studentsku demografiju pa smo se za pomoć obratili zaposlenom studentu. Ivan Maras-Miladinov na trećoj je godini preddiplomskog smjera Kondicijske pripreme sportaša na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, bavi se dizanjem utega te je stalno zaposlen. Kako većina studenata zna i sama – balans između posla i polaganja ispita ne ostavlja mnogo mjesta za zdravu prehranu i vježbanje, ali Ivan (25) već nekoliko godina uspješno radi sve to.

Radiš, studiraš i treniraš, kako uspijevaš rasporediti obaveze i stigneš li uvijek ispuniti sve što zamisliš?

Time management. Prioriteti. Kako posao nekad zahtjeva malo više od tebe onda usporiš s ostalim stvarima, isto vrijedi i za obaveze s fakultetom. A kada je sve normalno onda možeš malo više trenirati. Sve si rasporediš po mogućnostima, ali u svakom slučaju, uvijek možeš raditi nešto. Nije da nikada ne možeš ništa raditi. Što se treninga tiče, ne mora biti optimalno, a rijetko kada i da će biti optimalno, jer je to veoma specifično okruženje i van okvira bilo koga tko nije profesionalan sportaš.

Misliš li da je realno da studenti uz sve obaveze koje imaju na fakultetu i poslu pronađu dovoljno vremena za zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost?

Da. Zato što za tjelesnu aktivnost bitno ući u rutinu. Ne treba ti puno vremena tjedno, a ni dnevno. Što se tiče zdrave prehrane, kod većine ljudi je češći slučaj da im je potrebno samo kontroliranje unosa nezdravih stvari, svi znamo koje su to.

Imaš li prijedlog za kontroliranje nezdravih navika?

Svakako bih preporučio da se skine neka aplikacija za brojanje kalorija te da se odvoji 4-5 dana kako bi dobio crno na bijelo koliko čega unosiš. Tada vidiš točno što ti treba, što ne, čega unosiš previše. Recimo, dosta ljudi jede skromne obroke i imaju problema s težinom, a ne razmišljaju o tome da popiju 3 litre kole dnevno.

Kada bi morao savjetovati osobu koja može odvojiti dovoljno vremena samo za jedno: pripremu zdravih obroka ili kvalitetan trening, što bi joj preporučio da odabere i zašto?

To je trik pitanje, ne mora nitko birati jer se može oboje. Za trening ti ne treba puno, a za zdravu prehranu još manje. Studenti će vjerojatno imati 1 – 2 obroka u menzi i samim time im je već određeno vrijeme za prehranu. Oni koji neće jesti u menzi će pripremati svoje obroke i  onda tek imaš izbora kada je u pitanju zdrav odabir. Ne treba puno vremena da bi se pripremio zdrav obrok. To može biti u 20 minuta. Dovoljno je da uzmeš par jaja, malo rajčice i kruha, to je sasvim okej obrok, bez obzira na to tko-šta rek’o. Što se treninga tiče – mora se raditi. Moraš početi, ako treba i puzati po naselju… onda to pretvoriš u hodanje pa trčanje. Malo po malo, naučiš i dizati utege kako treba i kombinirati kardiovaskularne treninge i to je puno lakše nego što izgleda. Što se tiče mene osobno, ja bih odabrao trening.

Koje aktivnosti preporučuješ studentima i zašto?

Vjerojatno je psihički najzdravije početi se baviti nekakvim sportom koji nije timski. To je moje osobno mišljenje, ali mnogi ljudi u struci se ne bi složili sa mnom. Ako ideš na individualan sport, moraš sam sebe držati odgovornim za sve. Ne možeš reći da ćeš ići s prijateljima i onda ako prijatelj slučajno ne ode na trening, ne odeš ni ti. Isključivo zbog toga – da odgovornost za građenje navika bude tvoja. Puno ljudi smatra da su u studentskim danima (dvadesete) prestari za bilo kakav sport, to definitivno nije istina. Znam po sebi, ali i po drugim ljudima. Ako se netko ne vidi ni u jednom sportu ili ne zna što bi, skroz je u redu naučiti dizati utege, višezglobne osnovne vježbe za cijelo tijelo poput: čučnja, mrtvog dizanja, bench press-a, potiska iznad glave… Vježbe koje obuhvaćaju najviše mišićne mase i najveće mišićne grupe za repeticije 5-10, više ponavljanja, 3 puta tjedno – skroz dovoljno. Uz to je dovoljno neko trčanje ili šetanje, a ako baš mrziš trčanje, kao ja – veslanje na ergometru.

Isplati li se provoditi novogodišnje dijete i detoksikacije nakon blagdana?

To je lijepa namjera, ali loša izvedba. Držat ćemo se ideje da je na prvom mjestu fizički izgled, a zdravlje na drugom, što je naopako, ali to je motivacija za većinu ljudi. Tvoj fizički izgled je rezultat tvojih trenutnih životnih navika i čak iako uspiješ izdržati 4-5 mjeseci rigoroznog programa koji smisliš, nećeš zadržati rezultate ako se vratiš starim navikama. Velikoj većini ljudi novogodišnje odluke ne uspije jer je to prenagla promjena i to bude neodrživa navika za njih. Često počnu s razinama aktivnosti za koje nisu spremni, treba im više vremena nego što su mislili da će im trebati uz posao i faks i odustaju vrlo brzo – ne zato što to ne žele nego zato što ne mogu to izdržati. Prevelika je to stepenica. Treba prepoznati svoje navike i kako i zašto ih promijeniti te gdje ćeš dalje od toga. Prvo je uglavnom nedostatak fizičke aktivnosti, zato što to obuhvaća i zdravlje i fizički izgled. Zatim je potrebno obratiti pažnju na loše navike u prehrani, ali važno je uzimati jednu po jednu naviku i raditi na njoj, ne sve odjednom. 

Koja je tvoja najdraža vježba/aktivnost i zašto?

Trzaj! Zato što moraš biti i brz i jak i snažan u isto vrijeme i održava se na veliku većinu sportova. Jako malo sportova ne zahtijeva da budeš brz, snažan i eksplozivan.

Što bi preporučio kolegama koji žele poboljšati svoje navike? Bi li  im preporučio svoju omiljenuvježbu ili nešto drugo?

Definitivno ne moju omiljenu vježbu zato što je tehnički zahtjevna i ako im je cilj poboljšati izgled, trzaj im neće pomoći u tome. Pomoći će im da budu snažniji, ali se od toga ne može smršaviti. Mora svatko znati da su oni sami jedina odgovorna osoba za vlastite navike i da moraju uzeti jednu po jednu naviku kako bi ju promijenili. Doslovno moraš sebe promijeniti, ne puno, ali malo. Moraš žrtvovati to što jesi da bi bio ono što možeš biti, koliko to cheesy zvučalo, tako stvari stoje.