Overnight zobena kaša je odličan doručak iz više razloga. Prije svega, ovaj doručak možete pripremiti ranije što znači da ujutro već imate spreman obrok. Ukoliko tražite recepte za proteinski doručak, onda će vam ostavljena zobena kaša preko noći biti super i za tu svrhu jer je odlična i kao obrok prije vježbanja. Ako ne znate šta biste za doručak i tražite zdrave i dijetalne alternative, sigurno nećete pogriješiti. Koji god da je razlog u pitanju, svakako probajte neki od ovih recepata.
Zobena kaša s maslacem od kikirikija
- 1/2 šalice zobenih pahuljica
- 1/2 šalice mlijeka po izboru
- 1/4 šalice grčkog jogurta
- 1 žlica zaslađivača po izboru
- 1 žlica chia sjemenki
- 2 kapi ekstrakta vanilije
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 1 banana
U staklenku dodajte zobene pahuljice, mlijeko, grčki jogurt, zaslađivač po izboru, chia sjemenke, maslac od kikirikija te ekstrakt vanilije.
Nakon što smjesa ostane preko noći u hladnjaku, ujutro dodajte bananu i eventualno još dodataka (bademe, orahe, lješnjake, ili neki preljev po izboru). Banane možete zamijeniti drugim sezonskim voćem. I to je to!
Zobena kaša s bananom i orasima
- 1/2 banane ili jedna mala zrela banana
- 1/2 šalice zobenih pahuljica
- 1 šalica grčkog jogurta
- 1/3 šalice bademovog mlijeka
- 1/4 žličice vanilinog ekstrakta
- prstohvat cimeta
- 10-15 nasjeckanih oraha
Pasirajte bananu, pa joj dodajte ostale sastojke. Dobro promiješajte i ostavite u hladnjaku preko noći ili minimalno šest sati.
Zobena kaša sa šumskim voćem
- 1/3 čašice jogurta
- 1/2 šalice zobenih pahuljica
- 2/3 šalice mlijeka po izboru
- 1 velika žlica chia sjemenki
- 1 ili 2 velike žlice javorovog sirupa ili meda
- šumsko voće
Sastojke dobro promiješajte u posudi, nakon toga ih stavite u jednu veću ili dvije manje staklene posudice/šalice (s poklopcem). Zobenu kašu ostavite u hladnjaku preko noći (ili bar na par sati).
Comments are closed.